『悦脊美•养脊专家』天天坐着不动，小心身体这处长出致命血栓！学一个动作“冲”走它~

现代社会，智能手机几乎成了所有人的宠儿。

闲暇时间，随便找个地方一窝，追剧、看短视频、刷消息……心理上虽然得到极大满足，但你的血管可能有点“不高兴”！

久坐不动，小心血栓上门
《欧洲预防心脏病学杂志》近期发表的一项涉及13万人的大型荟萃分析显示：
比起每天看电视追剧＜2.5小时的人，每天看剧≥4小时的人患上血栓的风险增加35%。

众所周知，脑梗、心梗、肺栓塞……这些危险的疾病的背后都有血栓的影子。
顾名思义，血栓，其实就是血液里的“血块”，它会像塞子一样堵住血管，导致身体局部因缺乏血液供应而发病。
一般来说，血栓可以分为动脉血栓和静脉血栓。
其中，动脉血栓则可能导致心梗、脑梗等疾病；静脉血栓，尤其是下肢深静脉血栓则更为凶险，它所引起的肺栓塞，有极高的致死性。
因为，一旦肺动脉堵塞，肺的功能就会直接受到影响。
如果肺部坏死面积大，肺动脉堵塞以后，心脏的血没有地方去了，心脏会骤停，病人马上猝死。
如果面积不大，也会影响到肺部的收缩，肺部失去氧交换的能力，会引起憋气和咳血。

两个症状提示下肢深静脉血栓可能存在
第一是腿肿。
由于生理性长期站立引起的水肿，休息一晚就缓解了。
而深静脉血栓产生的水肿会持续存在，此外，还会出现红、肿、热、痛的炎症反应。
第二是腿黑。
当血栓梗阻造成的回流障碍长时间得不到缓解，血液就会通过血管弥散到下肢的组织肌间，造成局部皮肤的营养不良。
营养不良的表现有皮肤瘙痒和色素沉着。

学三招，远离下肢深静脉血栓
缺乏运动或久坐、久卧、久站都会造成血液流动缓慢，诱发血栓形成。
因此，下列的“避栓三招”要学会——
01、尽量避免久坐
如果难免久坐，最好每隔30~60分钟站起来做一些拉伸运动。

02、多做“踝泵练习”
久坐久站的人，可以做做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓形成。
方法：双踝自然放松，然后用力、缓慢地将脚尖绷至最大限度，再反向将脚尖勾至最大限度，每个动作保持五秒钟。
如此反复练习，每小时练5分钟就可以。

03、勤补水防血液黏稠
身体脱水时，血液会变得黏稠，流动速度放缓，所以一定要经常补充水分。

女性每天饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次饮用。