『悦脊美•养脊伴侣』父亲节，送给老爸的专属养生攻略

一年一度的父亲节很快就要到来了，在人们的眼中，父亲是高山、是大海，是永远不会倒下的家中的顶梁柱。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病？

年轻父亲（35岁以下）很多人认为 “养生”是中老年人的事，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”
男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。年轻爸爸们的肾中精气最充足，也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成了不少年轻爸爸们忽视养生。

“父亲，您辛苦了。”不做“夜猫子”，少熬夜
熬夜是“伤身”的首个因素。人体有一个自然规律，晚上十一点以后，人的整个脏器的功能就需要休息，阳气开始收藏，阴气慢慢长出，此时若不睡觉仍继续工作或玩乐，阳气会慢慢耗掉。如果至凌晨两三点甚至至四五点钟才睡觉，很容易把自己的阳气耗掉。
经常这样的话，会容易出现腰酸、手脚冰凉、膝关节怕冷，甚至晚上还要多次起床小便，这些都是阳气不足的表现。如果你又熬夜同时又喝冰冻饮料或冰冻啤酒，那么对阳气的损害更会加重。
养好胃，注意健脾温胃年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见，老是胃胀，口淡，容易拉肚子，稍微吃点寒凉的东西就受不了，平时又比较怕冷，这些就是脾胃虚寒的表现，要以健脾温胃散寒为主。

中年父亲（40岁） 35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增，在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。
《黄帝内经》讲到“五八肾气衰，发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前发病率显著增高。
学会舒缓压力此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体，舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，大大释放心理压力，缓解疲劳，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。
最好根据个人身体特点，选择跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等，找一个你能够坚持的、随时能够做的、身体状况又能够承受的运动坚持去做，一定会获益。

忌睡眠不足无论如何要让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。
控制饮食这个年龄阶段的大多数爸爸们都存在营养过剩的问题，所以一定要管住自己的嘴。
管控不良习惯吸烟会让冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病找上门来。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高。因此爸爸们要管控好自己的不良习惯。

中老年父亲（50岁-65岁）

人们一般都知道女人有更年期，不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间，比妈妈们要晚5-10年。
黄帝内经讲到“七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”。不少50—60岁的爸爸们会开始出现类似女性更年期综合征的症状，睡不好，脾气暴躁，头晕、心慌心跳等。由于他们多数仍未退休，压力大，平时没有调补，所以肾阳亏虚的非常多，腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了，这个时候相对来说仍是疾病早期，用药物和食疗调理很快能见效。
男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了，在这个年龄段五脏六腑都要平衡，任何事不能偏颇，要平肝阳，因为这个时候肝血不足，很容易肝阳上亢、发脾气。
调整心态，保证睡眠晚上不要熬夜，中午半小时的睡眠非常宝贵。
饮食减量，2/5以上这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，如果还是像年轻时一样吃得多，吃进去以后食物会集聚在胃肠，导致消化不良。
改掉不良习惯此时拥有一个健康的身体，就是一件值得全家高兴的事情。

老年父亲（65岁-80岁）人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。
俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

清净养神、调息养气中医讲到“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。
此外，要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。
养生方：艾灸扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等腧穴，将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼，每次灸约15-20分钟，可以温经散寒、疏通经络,同时提高人体免疫力，达到防病保健、延年益寿的目的。